围绝经期失眠的调理方法主要包括心理调节、规律作息、饮食调理、运动锻炼以及药物治疗等，需根据个体情况选择合适的方式。若失眠严重或伴随其他症状，建议及时就医评估。
1、心理调节
围绝经期女性因激素波动易出现焦虑情绪，可通过冥想、正念训练缓解压力。必要时可接受心理咨询，学习情绪管理技巧，改善因心理因素导致的入睡困难。
2、规律作息
建议固定每日入睡和起床时间，营造安静、黑暗的睡眠环境。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰，午休时间控制在30分钟内以防影响夜间睡眠。
3、饮食调理
增加富含钙质的牛奶、豆制品，以及含维生素B族的全谷物，有助于调节神经功能。减少咖啡、浓茶等刺激性饮品摄入，晚餐不宜过饱，睡前2小时避免进食。
4、运动锻炼
每天进行30分钟快走、瑜伽等有氧运动，但睡前3小时内不宜剧烈运动。适度运动可提升核心体温，促进后续体温下降触发睡意，同时缓解潮热等围绝经期症状。
5、药物治疗
若失眠严重影响生活，可遵医嘱短期使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静药物，或结合雌激素替代治疗。需严格遵循用药时长，避免依赖，禁止自行购买安眠类药物使用。
围绝经期女性出现持续失眠时，建议到妇科或睡眠专科就诊，排查甲状腺功能异常、抑郁症等继发因素。治疗期间需保持良好心态，避免过度担忧睡眠问题，家属应给予情感支持协助适应生理变化。