科学促进身高增长需要保证均衡营养、合理运动以及充足睡眠。若存在生长激素缺乏等疾病因素，需及时就医进行针对性治疗。
1、均衡营养
蛋白质、钙和维生素D是骨骼生长的关键营养素。牛奶、鸡蛋、鱼类等优质蛋白来源可促进肌肉和骨骼发育，钙质能增强骨密度，维生素D通过晒太阳或食物摄取可提高钙吸收率。建议每日摄入300-500ml牛奶，搭配深绿色蔬菜和豆制品。避免过多摄入高糖高脂食物，以防影响生长激素分泌。
2、合理运动
纵向应力运动能有效刺激生长板。每天进行30-60分钟跳绳、篮球等跳跃运动，可使骨骼受到适度机械应力，促进软骨细胞分裂。游泳时水的浮力能减少关节压力，同时完成全身拉伸。注意运动前后做好热身和放松，避免运动损伤影响骨骼发育。
3、充足睡眠
深度睡眠阶段生长激素分泌量可达清醒时的3倍。建议学龄儿童21点前入睡，保证夜间10点至凌晨2点处于深睡状态。创造黑暗睡眠环境，避免蓝光抑制褪黑素分泌。午间可适当进行0.5-1小时午休，但避免影响夜间睡眠节律。
定期测量身高并记录生长曲线，若连续半年生长速度低于4厘米/年，建议尽早就医检查。通过骨龄片、垂体MRI等检查排除生长激素缺乏、甲状腺功能减退等病理因素。日常生活中需保持正确坐姿站姿，避免脊柱侧弯造成身高损失，同时注意心理压力调节，焦虑情绪可能通过下丘脑-垂体轴影响生长激素分泌。