月子里腰疼可以通过充分休息、局部热敷、适当锻炼、药物治疗以及物理治疗等方式进行缓解。若症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、充分休息
月子期间腰疼可能与产后身体虚弱或过度劳累有关。建议产妇避免长时间站立或弯腰，哺乳时可用枕头支撑腰部，日常可通过侧卧位减轻腰部压力，保证每日睡眠时间不少于8小时。
2、局部热敷
用热毛巾或暖水袋敷于腰部疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，但需注意温度控制在45℃以下，避免烫伤皮肤。
3、适当锻炼
产后2周可进行温和的腰背肌锻炼，如仰卧位交替抬腿、桥式运动等，每日练习10-15分钟。产后瑜伽中的猫牛式伸展动作也有助于增强核心肌群力量，但需注意动作幅度循序渐进。
4、药物治疗
若疼痛明显影响生活，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等镇痛药。哺乳期女性需告知医生哺乳情况，避免使用可能影响乳汁分泌的药物。
5、物理治疗
通过专业医师进行腰部推拿或针灸治疗，可有效松解紧张肌肉。如确诊存在骨盆错位，需由康复科医生进行手法复位，通常每周2-3次，连续治疗2周左右。
日常要注意保持正确坐姿，避免提重物或突然扭转腰部。建议使用带有腰部支撑的哺乳椅，冬季注意腰腹部保暖。若伴随下肢麻木、发热或排尿异常，需警惕腰椎间盘突出或泌尿系统感染，应及时到骨科或产科就诊检查。