经期通常不宜食用生冷、辛辣、高糖高盐以及含酒精或咖啡因的食物。这些食物可能加重经期不适，需根据个人体质调整饮食。
1、生冷食物
如冰淇淋、冷饮或未加热的瓜果，可能刺激子宫血管收缩，影响局部血液循环，导致经血排出不畅或痛经加重。尤其是体质偏寒的女性，摄入后可能引发小腹坠胀、手脚发凉等症状。
2、辛辣刺激性食物
包括辣椒、花椒、麻辣火锅等，其中含有的辣椒素可能刺激血管扩张，导致经血量增多或经期延长。部分女性在经期胃肠功能较弱，这类食物还可能引发腹泻、胃部灼热感等消化道症状。
3、高糖高盐食物
蛋糕、甜点等高糖食品可能引起血糖波动，加重经期情绪不稳；腊肉、咸菜等高盐食物易导致水钠潴留，可能加剧乳房胀痛或面部水肿。长期过量摄入还可能影响内分泌平衡。
4、酒精及含咖啡因饮品
红酒、啤酒等酒精饮料会扩张血管，可能延长出血时间；咖啡、浓茶中的咖啡因会刺激神经兴奋性，加重焦虑、失眠等经期常见症状，部分女性饮用后还会出现心悸等不适。
经期饮食建议选择温热的粥类、清淡的蔬菜及富含铁元素的食物，如红枣、瘦肉等。若出现严重痛经或经血量异常，应及时就医排查器质性疾病，避免自行服用止痛药物掩盖病情。