孕妇做瑜伽球一般具有缓解腰背疼痛、增强盆底肌力量、改善姿势平衡、促进胎儿入盆、帮助放松心情等好处。需在专业人员指导下进行，避免过度运动。
1、缓解腰背疼痛
瑜伽球的弹性可通过支撑孕妇腰背部，减轻脊柱和骨盆压力。孕妇采取跪姿或坐姿时，球体对肌肉的按摩作用可缓解孕期常见的肌肉酸痛，尤其适合孕中晚期腰椎负荷增大的情况。
2、增强盆底肌力量
瑜伽球上的骨盆摇摆和凯格尔运动能针对性锻炼盆底肌群。这种训练有助于提高肌肉弹性，为自然分娩做好准备，同时降低产后漏尿等并发症风险。
3、改善姿势平衡
随着孕周增加，孕妇重心前移易导致平衡失调。瑜伽球训练通过坐姿弹跳、侧身伸展等动作加强核心肌群力量，帮助维持身体稳定性，预防跌倒风险。
4、促进胎儿入盆
孕晚期采用瑜伽球进行骨盆前后倾运动，可增加骨盆活动度。这种规律的前后摆动有助于胎头下降并与骨盆更好衔接，为分娩创造有利条件。
5、帮助放松心情
配合呼吸训练进行的瑜伽球运动能刺激内啡肽分泌，缓解孕期焦虑情绪。有节奏的弹动还能转移注意力，改善睡眠质量，形成良性身心循环。
建议选择防爆材质瑜伽球，运动时需有家属或教练陪同保护。孕早期或有前置胎盘、宫颈机能不全等情况的孕妇应避免此项运动。每次锻炼时间控制在20-30分钟为宜，出现宫缩、头晕等不适需立即停止并咨询产科医生。