月经周期的计算通常可以通过记录月经开始日期、观察周期长度以及计算平均值得出。由于每位女性的生理状况不同，建议连续记录3个月以上以提高准确性。
1、记录月经开始日期
每次月经来潮的第一天作为周期起点，需在日历或专用应用程序中明确标注。例如3月1日为第1天，下次月经若4月1日开始，则周期为31天。建议至少记录3个周期，避免因偶发性波动影响判断。
2、观察完整周期长度
从本次月经首日至下次月经来临前一日为完整周期，正常范围21-35天皆属常见。需注意部分女性可能出现周期不规律，如青春期和围绝经期女性，其周期变化幅度可能超过7天。
3、计算平均周期值
连续记录6个月的数据最具参考价值。取最近6次周期天数相加后除以6，结果即为平均周期。例如6次周期分别为28、30、29、31、27、30天，平均值为29.2天，约29天为一个周期。
建议使用专业生理周期管理软件自动生成趋势图，可直观发现周期异常。若连续出现周期短于21天或长于35天，或相邻周期差异超过7天，应及时就诊妇科排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等潜在疾病。日常需避免精神压力、过度节食等干扰内分泌的因素。