孕妇操通常可以在孕中期开始进行，但具体开始时间需根据个人身体状况和医生建议而定。孕妇在开始任何运动前，应确保自身及胎儿健康状况良好，并避免孕早期或存在妊娠风险时盲目锻炼。
孕妇操的开始时间主要取决于妊娠阶段和孕妇的适应能力。孕早期（1-12周）胚胎着床尚不稳定，多数医生建议以休息为主。进入孕13周后，若产检显示胎盘位置正常、无先兆流产迹象，可在医生指导下尝试低强度孕妇操。对于孕前有规律运动习惯的孕妇，在排除妊娠高血压、宫颈机能不全等禁忌症后，可能更早适应适度锻炼。
孕妇进行孕期运动需注意选择专业指导课程，避免跳跃、仰卧体位等危险动作。建议从每次10-15分钟开始，逐渐延长至30分钟，每周3-4次为宜。运动过程中应保持心率不超过140次/分，避免过度换气。若出现腹痛、阴道流血、胎动异常等情况需立即停止并就医。合理进行孕妇操有助于控制体重、缓解腰背疼痛，但具体锻炼方案应经产科医生评估后制定。