产妇坐月子期间适宜吃高蛋白食物、补血食物以及催乳食物，有助于促进身体恢复和乳汁分泌。需注意饮食多样化，合理搭配营养，避免生冷、辛辣刺激性食物。
1、高蛋白食物
产妇分娩后身体消耗较大，适量摄入优质蛋白可促进伤口愈合和体力恢复。例如鸡肉、鱼肉、鸡蛋等富含动物蛋白，易被人体吸收利用；豆制品如豆腐、豆浆含有植物蛋白，可补充营养。建议每日摄入量根据个人体质调整，烹饪方式以清淡为主。
2、补血食物
产后易出现气血不足，适量食用含铁丰富的食物可预防贫血。猪肝、鸭血等动物性食材含血红素铁，吸收率较高；红枣、桂圆等药食同源食材可辅助补气养血；菠菜、苋菜等深色蔬菜含非血红素铁，搭配维生素C类水果食用效果更佳。需注意避免过量摄入引起消化不良。
3、催乳食物
乳汁分泌不足时可适当食用具有通乳作用的食材。鲫鱼汤、猪蹄汤等富含胶原蛋白和水分，能促进乳汁生成；丝瓜络、通草等传统通乳食材可煮水饮用；燕麦、黑芝麻等谷物坚果类食物含有膳食纤维和脂肪酸，有助于提高乳汁质量。食用期间需观察乳腺通畅情况，避免过度油腻引发堵奶。
日常建议产妇保持均衡饮食，注意钙、维生素D等营养素的补充，可适量饮用温牛奶或酸奶。若出现乳汁淤积、恶露异常等情况，应及时就医评估，避免自行用药。哺乳期间需保持心情愉悦，规律作息以促进整体恢复。