排卵日通常可以通过基础体温监测、月经周期推算、排卵试纸检测、宫颈黏液观察以及超声监测等方法进行计算。不同方法的适用性和准确性存在差异，可根据自身情况选择合适的方式。
1、基础体温监测
女性在排卵后基础体温会上升0.3-0.5℃，需每日清晨醒后未活动时测量口腔温度并记录。需连续测量3个月经周期以上，通过体温变化曲线判断排卵日，通常在体温上升前1-2日为排卵期。测量前需保证6小时以上睡眠，避免饮酒、熬夜等干扰因素。
2、月经周期推算
适用于月经周期规律（28-30天）的女性，从下次月经首日倒推14天为排卵日。例如周期为28天者，排卵日多在月经第14天左右。但实际受个体差异影响，约30%女性排卵时间会提前或延后1-3天，建议结合其他方法验证。
3、排卵试纸检测
通过检测尿液中黄体生成素（LH）峰值变化，在试纸显示强阳性后24-48小时内可能排卵。需每天固定时间检测，避免晨尿浓度过高影响结果。该方法准确率约75%，但多囊卵巢综合征患者可能出现假阳性。
4、宫颈黏液观察
排卵期宫颈黏液量增多且呈透明蛋清状，拉丝度可达8-10cm。黏液性状改变提示雌激素水平升高，通常在黏液分泌高峰后1-2天发生排卵。需每日观察清洁外阴后取阴道口分泌物进行判断，需排除阴道炎等干扰因素。
5、超声监测
通过阴道超声动态观察卵泡发育，当卵泡直径达18-24mm时提示即将排卵。这是最准确的方法，误差在±12小时内，适合辅助生殖或月经不规律者。需在月经第10天开始隔日监测，需由专业医师操作判断。
建议女性结合2-3种方法综合判断以提高准确性，特别是月经周期不规律者。使用生育监测APP记录体温、月经周期等数据有助于分析。若计划妊娠超过6个月未成功，建议到生殖医学科进行专业卵泡监测和生育评估。