月经周期的计算通常是从本次月经来潮的第一天开始，到下次月经来潮的第一天结束。具体方法包括记录月经起始日期、计算间隔天数、观察周期规律性以及借助辅助工具等，以下为详细说明：
1、记录月经起始日期
每次月经来潮时需在日历或专用APP上标注出血第一天的日期，这是计算周期的基准点。建议用红笔圈注或设置电子提醒，确保记录准确性。
2、计算间隔天数
将相邻两次月经第一天的间隔天数作为当前周期长度。例如3月1日和4月1日来潮，间隔30天即为一完整周期，需连续记录3-6个月才能确定平均周期。
3、观察周期规律性
正常周期为21-35天，波动在7天内属于规律月经。若出现连续三个月周期波动超过7天，或单次周期短于21天/长于35天，提示可能存在内分泌紊乱。
4、借助辅助工具
可使用基础体温测量法，晨起未活动时舌下测温，排卵后体温上升0.3-0.5℃并维持12-14天；或使用排卵试纸检测促黄体生成素峰值，辅助判断排卵期与周期阶段。
建议使用专业APP同步记录月经量、腹痛程度等数据，便于生成周期折线图。若周期持续异常或伴随严重痛经、异常出血，需及时就诊妇科进行性激素六项、B超等检查。即使周期规律，每年也应进行常规妇科体检，早期发现多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等潜在疾病。