美白可以通过日常防晒、使用美白护肤品、医学美容治疗、调整饮食及生活习惯等方法实现，效果因人而异，需长期坚持。
1、日常防晒
紫外线是导致皮肤色素沉着的主要原因，外出应涂抹SPF30以上、PA+++的防晒霜，每2小时补涂一次，同时配合遮阳伞、宽檐帽等物理防晒措施。阴天或室内靠近窗户时仍需防晒，玻璃无法完全阻隔UVA辐射。
2、护肤产品
含维生素C衍生物、烟酰胺、熊果苷等成分的精华液或面膜，可抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素生成。建议选择正规品牌，夜间使用后需避光，部分成分可能引起敏感肌刺激，需先做局部测试。
3、医学美容
光子嫩肤通过选择性光热作用分解黑色素，3-5次疗程可见效；果酸换肤可加速角质代谢，适合肤色暗沉人群。需在正规医疗机构由专业医生操作，术后需严格防晒并加强保湿修复。
4、饮食调理
每日摄入100-200mg维生素C，可通过猕猴桃、草莓等水果补充；番茄红素、花青素等抗氧化成分有助于减少自由基损伤。避免高糖饮食，糖化反应会使皮肤暗黄，每日饮水建议达到1500-2000ml。
5、生活习惯
保证每日7-9小时优质睡眠，夜间23点至凌晨2点是皮肤修复黄金时段。适当运动促进血液循环，但需注意运动后及时清洁汗液。压力过大会刺激促黑激素分泌，可通过冥想、瑜伽等方式调节。
进行美白护理时应先了解自身肤质，敏感肌需避免高浓度酸类产品。若出现色斑突然加深或面积扩大，应及时就诊排查黄褐斑、炎症后色素沉着等病理因素。医美项目需间隔1-3个月进行，避免过度治疗损伤皮肤屏障。