补充雌激素可以适量食用大豆及豆制品、亚麻籽和坚果、新鲜蔬果等食物，必要时也可遵医嘱使用药物。但需注意食物无法替代药物，具体用药应咨询医生。
1、大豆及豆制品
大豆富含大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，其结构与人体雌激素相似，能够与雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用。适量食用豆浆、豆腐等豆制品，有助于调节体内激素水平，尤其对缓解围绝经期症状可能有一定辅助效果。
2、亚麻籽和坚果
亚麻籽含有丰富的木酚素，属于植物雌激素的一种，可双向调节雌激素水平。坚果如核桃、杏仁中富含维生素E和不饱和脂肪酸，能促进激素合成，同时具有抗氧化作用，有助于维持内分泌系统正常功能。
3、新鲜蔬果
西兰花、卷心菜等十字花科蔬菜含有吲哚-3-甲醇，有助于调节雌激素代谢。苹果、樱桃等水果中的花青素和膳食纤维，既能提供抗氧化支持，又能促进肠道健康，辅助维持雌激素平衡。
需注意，对于雌激素严重缺乏的情况，食物补充效果有限。若出现潮热、月经紊乱等症状，建议及时就诊，医生可能会开具戊酸雌二醇片、结合雌激素片等药物。日常应保持均衡饮食，避免过量摄入单一食物，同时减少高糖、高脂食物的摄入以维持整体健康。