白发可以通过饮食调理、生活习惯调整、头皮护理、中药调理以及心理调节等方式进行改善。若白发与遗传或疾病因素相关，需结合医学手段干预。
1、饮食调理
日常可多摄入含铜、铁、锌及B族维生素的食物，如黑芝麻、核桃、动物肝脏和深绿色蔬菜。中医角度建议食用黑豆、桑葚等黑色食物，此类食物富含花青素和微量元素，有助于滋养毛囊。
2、生活习惯调整
建议戒烟并保持充足睡眠，尼古丁会破坏毛乳头细胞功能，长期熬夜则会导致褪黑素分泌紊乱。每日适量进行快走、瑜伽等有氧运动，可改善头皮血液循环。
3、头皮护理
洗头时水温控制在38℃左右，避免用力抓挠头皮。每周可用指腹按摩百会穴、风池穴等穴位3-5次，每次10分钟，促进局部微循环。选择含生姜、侧柏叶成分的护发产品，有助于毛囊营养吸收。
4、中药调理
肝肾亏虚型白发可遵医嘱使用七宝美髯丹，血热型适用二至丸，气血不足者可服用八珍汤。常见中药材包括制何首乌、女贞子、墨旱莲等，需由中医师辨证配伍。
5、心理调节
长期焦虑状态会加速酪氨酸酶活性下降，建议通过冥想、音乐疗法等方式缓解压力。临床研究发现，持续6周的正念训练可使30%患者的白发增长速度减缓。
日常需注意避免频繁烫染，紫外线强烈时佩戴遮阳帽。若白发突然大量增多或伴有脱发、头皮病变等情况，应及时就诊排查甲状腺疾病、白癜风等病理因素。40岁以下人群出现早发性白发建议进行微量元素检测和性激素水平评估。