弯腰驼背的矫正方法主要包括调整姿势、运动锻炼、佩戴支具、物理治疗以及手术治疗等，需根据具体情况选择。早期干预和坚持锻炼对改善体态有重要作用。
1、调整姿势
日常需保持抬头挺胸的姿势，避免长时间低头看手机或伏案工作。建议将电脑屏幕调整至与视线平齐的高度，座椅靠背给予腰部支撑，每30分钟起身活动肩颈肌肉，通过改变生活习惯减轻脊柱压力。
2、运动锻炼
加强背部肌群训练可有效改善驼背。推荐进行引体向上、俯身划船等力量训练增强斜方肌和竖脊肌，每日坚持靠墙站立5-10分钟矫正脊柱曲度。游泳、瑜伽等运动能提升核心肌群力量，特别是蛙泳和扩胸运动可针对性改善圆肩。
3、佩戴支具
青少年脊柱柔韧性较好时，可在医生指导下使用矫形支具。每天佩戴16-20小时能通过三点加压原理逐步纠正脊柱后凸，需配合定期复查调整支具压力点，通常适用于Cobb角25-40度的脊柱侧弯患者。
4、物理治疗
专业康复科医师可通过关节松动术、筋膜松解等手法改善胸椎活动度。配合超声波、中频电刺激等理疗设备能缓解肌肉痉挛，通常每周进行2-3次，连续治疗3个月可见明显效果。
5、手术治疗
严重结构性驼背（Cobb角超过50度）或合并神经压迫症状时，需行脊柱后路矫形融合术。通过椎弓根螺钉系统三维矫正畸形，术后需佩戴支具3-6个月，适用于骨骼发育成熟的成年患者。
日常应注意保持规律作息，避免单肩背包或睡过软床垫。建议多摄入富含钙质的食物如牛奶、豆制品，配合维生素D促进骨骼健康。若自觉驼背进展较快或伴随疼痛麻木，应及时到骨科就诊拍摄脊柱全长X光片，由专业医生制定个体化矫正方案。