关节囊在人体运动中主要起到连接骨骼、维持关节稳定、分泌滑液润滑关节、限制过度活动以及缓冲压力等作用。其结构特点和功能协同保障了关节的正常活动。
1、连接骨骼
关节囊外层由致密结缔组织构成，紧密包裹相邻骨端的关节面，形成封闭的关节腔。这种连接方式使骨骼在运动时保持相对位置稳定，避免脱位或错位，同时允许一定范围内的活动。
2、维持关节稳定
关节囊内层滑膜分泌的滑液可减少摩擦，其外层纤维层与韧带共同限制关节异常移动。例如膝关节囊前壁有髌韧带加强，这种结构在跑步或跳跃时能有效防止胫骨前移。
3、分泌滑液润滑关节
滑膜细胞产生的透明质酸和蛋白质组成滑液，形成约0.1毫米厚的液膜。这种粘弹性物质可将关节摩擦系数降低至0.002，相当于冰面摩擦的1/5，显著降低运动时的能量损耗。
4、限制过度活动
关节囊的厚度和纤维走向决定关节活动范围。如肩关节囊较松弛允许150-180度外展，而髋关节囊较紧只能外展约45度，这种差异保障了不同关节的功能特异性。
5、缓冲压力
运动时关节囊通过形变吸收震荡，其胶原纤维的螺旋排列方式可将垂直压力转化为切向应力。研究显示正常行走时膝关节囊可分散约30%的冲击力，减轻软骨负荷。
日常应保持适度运动以促进滑液分泌，避免长时间保持单一姿势造成关节囊挛缩。若出现关节肿胀、活动受限等情况，建议及时就医检查关节囊状态，必要时进行影像学评估。