美容觉的最佳时间一般建议在晚上10点到凌晨2点之间，这段时间的深度睡眠对皮肤修复和再生尤为重要。具体时间安排需结合个人作息习惯，但保证充足的高质量睡眠是关键。
夜间10点至凌晨2点是皮肤细胞代谢最活跃的时段，此时生长激素分泌达到高峰，能有效促进胶原蛋白合成、加速受损细胞修复。研究显示此时段深度睡眠可增强皮肤屏障功能，减少细纹和暗沉产生。此外，褪黑素在此期间大量分泌，能帮助清除自由基，减缓皮肤氧化损伤。
保证每晚7-9小时完整睡眠周期更为重要。睡眠质量直接影响皮肤状态，深度睡眠阶段约占整晚睡眠的20%-25%，此时皮肤血流量增加，养分供给充足。建议在入睡前90分钟避免蓝光照射，保持卧室温度在16-19℃为宜，这有助于更快进入深度睡眠阶段。
建议建立规律的睡眠节律，尽量固定入睡和起床时间。若因工作等原因无法在理想时段入睡，可通过午间30分钟小憩补充。需注意个体差异较大，部分人群的皮肤修复峰值可能延后2-3小时，可通过观察晨起皮肤状态调整作息。长期睡眠不足者应及时就医排查相关健康问题。