十一岁孩子的正常身高体重存在一定个体差异，通常与遗传、营养等因素相关。男孩身高多在143~152cm，体重为35~45kg；女孩身高多在138~148cm，体重为32~42kg。若存在明显偏离，建议就医评估生长发育情况。
1、遗传因素
父母的身高对子女有显著影响，遗传基因约占身高决定因素的60%~70%。若家族成员普遍身材较矮或较高，孩子的身高体重可能相应偏向该趋势，需结合骨龄检测综合判断。
2、营养摄入
均衡的蛋白质、钙质和维生素D摄入可促进骨骼发育。每日建议摄入300~500ml牛奶、50~75g肉类及适量绿叶蔬菜，长期挑食或营养不良可能导致生长迟缓。
3、运动习惯
每天保持30分钟以上跳绳、篮球等纵向运动，可刺激生长板软骨细胞增殖。缺乏运动的孩子骨密度和肌肉量可能低于同龄人，影响体重增长和体态发育。
4、睡眠质量
深度睡眠期间生长激素分泌量可达白天的3倍，建议11岁儿童每日睡足9~10小时。经常熬夜会导致激素分泌紊乱，可能影响身高增长速率。
家长应每3个月测量孩子身高体重并绘制生长曲线图，若身高年增长不足5cm或体重持续3个月无变化，建议到儿科内分泌科就诊。日常生活中需保证每日户外活动1小时，避免过度摄入高糖高脂食物，维持规律的作息时间有助于儿童正常发育。