月经期通过饮食补气补血，通常可以选择富含铁元素、蛋白质及维生素的食物，如红枣、动物肝脏、菠菜等，同时注意营养均衡。必要时需遵医嘱服用药物辅助调理。
1、红枣
红枣含有丰富的铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善气血不足。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效。月经期间可将红枣与枸杞、桂圆等食材搭配煮粥或泡水饮用，既能缓解经期疲劳，又有助于补充流失的营养。
2、动物肝脏
猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，其吸收率高于植物性铁元素，适合改善经期失血引起的缺铁性贫血。建议每周食用1-2次，每次50-80g，搭配彩椒、西兰花等维生素C含量高的蔬菜，可提高铁的吸收利用率。但需注意选择新鲜食材并彻底加热。
3、菠菜
菠菜含有叶酸、铁元素及膳食纤维，其中叶酸参与红细胞的生成，膳食纤维可缓解经期便秘。食用前建议焯水去除草酸，避免影响钙质吸收。可搭配富含优质蛋白的鸡蛋或豆制品，如菠菜鸡蛋汤、菠菜豆腐羹等，既营养全面又易于消化。
日常饮食中应避免过量摄入生冷、辛辣等刺激性食物，同时保持谷薯类、瘦肉、鱼虾等蛋白质食物的均衡摄入。若经期失血量大或出现明显头晕乏力等症状，建议及时就医检查血红蛋白水平，遵医嘱使用复方阿胶浆、益气维血胶囊等中成药，避免自行服用铁剂或盲目进补。