踩单车是否损伤膝盖与骑行姿势、运动强度以及个体膝关节状况等因素有关。正确骑行通常不会损伤膝盖，但长期姿势不当或过度运动可能增加膝关节负担，引发不适。
骑行时膝盖承受的压力与脚踏位置、坐垫高度密切相关。坐垫过低会导致膝盖弯曲角度过大，增加髌股关节压力；坐垫过高则可能拉伤后交叉韧带。建议调整坐垫至脚踏最低点时膝关节微屈15-20度。运动强度方面，突然增加骑行距离或爬坡训练可能引起髌腱炎，建议每周增量不超过10%。已有半月板损伤、骨关节炎的人群，过度屈伸膝关节可能加速软骨磨损。
建议骑行前进行10分钟动态拉伸，重点激活股四头肌和腘绳肌。选用带有变速功能的自行车，爬坡时采用小齿比高频踏频（80-100转/分钟）。若出现膝关节肿胀、弹响或持续疼痛，应及时休息并就医检查。日常可加强靠墙静蹲等下肢力量训练，每周3次，每次3组，每组保持30秒，有助于提升膝关节稳定性。