催乳食物主要有黑芝麻、鲫鱼、红豆等，哺乳期女性可适当食用这类食物帮助促进乳汁分泌，但需注意营养均衡。若乳汁分泌不足较明显，建议及时就医排查原因。
1、黑芝麻
黑芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪以及钙、铁等矿物质，中医认为其具有滋补肝肾、养血润燥的功效。哺乳期女性适量食用黑芝麻，有助于补充营养，改善气血不足引起的乳汁分泌减少。日常可将其磨成粉加入粥或汤中食用。
2、鲫鱼
鲫鱼汤是常见的催乳食物，其含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸及多种微量元素。中医理论中鲫鱼具有健脾利湿、和中开胃的作用，适量饮用鲫鱼汤可能通过促进消化吸收、改善体质来辅助增加乳汁量。烹饪时可搭配通草等食材以增强效果。
3、红豆
红豆富含铁元素、B族维生素及膳食纤维，既能补血益气，又可帮助缓解产后水肿。中医认为红豆有利水除湿、消肿解毒的功效，气血充足的女性乳汁分泌通常更为顺畅。可将红豆煮粥或制成甜汤，作为加餐食用。
哺乳期女性除适当摄入上述食物外，还需保证每日水分充足，保持心情愉悦及充足睡眠。若调整饮食后乳汁分泌仍无法满足婴儿需求，需及时就医检查是否存在乳腺管堵塞、内分泌失调等问题，遵医嘱进行调理。