梨状肌综合征患者可通过调整睡姿缓解疼痛和不适，建议选择仰卧位、侧卧位并利用枕头支撑，避免俯卧姿势。正确的睡姿有助于减少梨状肌受压及坐骨神经刺激，具体调整方法需结合个人情况。
1、仰卧位
仰卧时在膝盖下方垫一个软枕，保持髋关节和膝关节轻微屈曲，可降低梨状肌张力，减轻其对坐骨神经的压迫。此姿势能维持脊柱自然曲度，避免腰部悬空。若腰部有不适，可额外在腰部放置薄枕支撑。
2、侧卧位
侧卧时双腿间夹一个枕头，使上方腿的膝关节和髋关节保持屈曲，有助于维持骨盆中立位，减少梨状肌的拉伸。建议选择疼痛较轻的一侧侧卧，避免患侧持续受压。身体与床垫接触面需保持放松，避免肩部或骨盆过度内旋。
3、避免俯卧位
俯卧时髋关节处于内旋状态，易导致梨状肌过度牵拉，加重局部炎症和神经刺激。若已形成俯卧习惯，可在骨盆下方垫薄枕抬高髋部，短期内缓解压力，但仍建议逐步调整为仰卧或侧卧位。
患者日常需注意床垫软硬适中，避免睡姿单一导致肌肉僵硬。若调整睡姿后疼痛未缓解或出现下肢麻木加重，建议及时就医，结合物理治疗或药物干预进行综合治疗。