男人补阳气通常可以吃羊肉、韭菜、核桃等食物，但需结合体质并适量食用，必要时可在医生指导下配合中药调理。
1、羊肉
羊肉性温味甘，中医认为其具有温中补虚、益气养血的功效，适合阳虚体质者食用。现代研究表明，羊肉富含优质蛋白质、铁元素及B族维生素，可促进血液循环，改善畏寒、乏力等阳气不足的表现。日常可将羊肉炖煮或煲汤食用，但体质燥热或阴虚火旺者应避免过量。
2、韭菜
韭菜被称为“起阳草”，中医认为其能补肾助阳、行气活血。韭菜含有硫化物、维生素C及膳食纤维，有助于促进新陈代谢。对于腰膝酸软、性功能减退等肾阳虚症状，适量食用韭菜炒蛋或韭菜饺子可辅助调理。但胃肠功能较弱者需注意食用量，以免刺激消化道。
3、核桃
核桃性温，归肾经，具有补肾固精、温肺定喘的作用。其富含不饱和脂肪酸、维生素E及锌元素，有助于改善肾阳虚引起的腰膝冷痛、夜尿频繁等症状。建议每日食用3-5颗核桃仁，可直接食用或加入粥中。但核桃油脂含量较高，高脂血症人群需控制摄入量。
日常饮食建议荤素搭配，避免长期单一进补。同时需保持适度运动、规律作息，避免熬夜及过量食用生冷食物。若出现严重畏寒、性功能减退等表现，建议到中医科就诊，排除肾阳虚等病理因素，避免自行滥用壮阳药物。