睡前饮用牛奶可能有助于改善睡眠，但效果因人而异。牛奶中含有色氨酸、钙等成分，理论上可能通过调节神经递质来促进睡眠。不过乳糖不耐受或饮用过量可能导致不适，影响睡眠质量。
牛奶中的色氨酸作为必需氨基酸，能够穿过血脑屏障转化为5-羟色胺，进而转化为褪黑激素，这种激素具有调节睡眠周期的作用。同时牛奶中的钙元素有助于维持神经系统稳定性，可能缓解焦虑情绪。对于存在轻微失眠的人群，适量饮用温牛奶可能产生心理安慰效应。
需要注意的是，乳糖不耐受者饮用后可能出现腹胀、腹泻等消化道症状，反而不利于入睡。建议选择低乳糖牛奶或酸奶替代。此外，睡前饮用量应控制在200毫升以内，避免频繁起夜影响睡眠连续性。若长期存在睡眠障碍，建议及时就医排查器质性疾病，通过专业诊疗改善睡眠质量。