死亡焦虑症的自我缓解方法一般包括心理调节、正念训练、日常调理、社会支持以及必要时遵医嘱用药等，需根据具体情况选择合适的方式。
1、心理调节
通过调整对死亡的认知，认识到死亡是自然规律的一部分，减少过度担忧。可尝试阅读哲学或心理学书籍，帮助建立平和的生命观，逐渐接纳死亡的必然性。避免沉溺于负面思维，当焦虑情绪出现时，主动转移注意力至积极事物。
2、正念训练
每天进行10-15分钟冥想练习，专注于呼吸节奏或身体感受，帮助觉察当下而非未来恐惧。配合渐进式肌肉放松法，从头到脚逐步放松肌群，降低躯体化焦虑反应。规律的正念练习可增强情绪调节能力。
3、日常调理
保持每天7-8小时规律睡眠，避免咖啡因和酒精摄入。每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，促进内啡肽分泌。饮食中增加富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶，辅助血清素合成，帮助稳定情绪。
4、社会支持
与信任的亲友分享内心感受，通过倾诉缓解心理压力。参加社区心理健康讲座或互助小组，在集体中获得情感共鸣。建立稳定的社交网络，增强心理安全感，减少孤独感引发的焦虑。
5、药物治疗
若焦虑严重影响生活，可在精神科医生指导下使用SSRI类药物如舍曲林片、帕罗西汀片，或短期服用劳拉西泮片等抗焦虑药物。需严格遵医嘱调整剂量，配合定期复诊评估疗效。
建议将心理调节与正念训练作为基础干预方式，配合健康的生活方式。若尝试上述方法4-6周后仍存在持续性心悸、失眠或回避社交等情况，应及时到精神心理科就诊，接受专业的认知行为治疗或系统脱敏治疗，避免症状慢性化。