白大褂高血压的应对方法主要包括心理调节、家庭血压监测、与医生沟通、生活方式调整以及必要时遵医嘱用药等。多数情况下通过改善测量环境和心态即可缓解，若确诊高血压则需规范治疗。
1、心理调节
就诊前可通过深呼吸、冥想等方式放松情绪，减少因紧张导致的血压波动。认知行为疗法有助于纠正对医疗环境的过度焦虑，必要时可咨询心理医生进行专业干预。平时可模拟测量场景进行脱敏训练，逐步降低应激反应。
2、家庭血压监测
建议使用经过认证的电子血压计，每日早晚固定时间测量并记录。测量前需静坐5分钟，双腿自然下垂，袖带与心脏平齐。连续监测1-2周的数据能更准确反映真实血压水平，就诊时可携带记录供医生参考。
3、医疗环境适应
与医生沟通后进行多次诊室血压测量，建议首次就诊后间隔10分钟复测，部分医院提供独立房间让患者自行操作血压仪。动态血压监测（24小时血压监测）是鉴别白大褂高血压的金标准，能全面评估不同时段的血压变化。
4、生活方式干预
保持低盐低脂饮食，每日钠摄入量控制在5克以下。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，肥胖者需减重（BMI小于24）。同时需戒烟限酒，保证7-8小时优质睡眠，避免熬夜和过度劳累。
5、药物干预
经动态血压监测确诊高血压者，可遵医嘱使用氨氯地平、缬沙坦等长效降压药。对于单纯白大褂高血压但伴有心血管高危因素者，医生可能建议小剂量用药。用药期间需定期复查，避免自行调整剂量。
建议确诊前避免过度焦虑，部分研究显示约30%白大褂高血压患者可能在5-10年内发展为持续性高血压。即使确诊高血压，通过规范治疗血压达标率可达90%以上。日常应注意减少咖啡因摄入，寒冷季节注意保暖，血压波动较大时及时心血管科就诊。