社交焦虑的应对方法通常包括认知行为疗法、药物治疗、渐进式暴露训练、放松技巧以及社交技能训练等，需根据个体情况选择合适方案。
1、认知行为疗法
该方法通过帮助患者识别并调整负面思维模式，逐步改变对社交情境的恐惧反应。例如，治疗师会引导患者在模拟场景中练习应对策略，同时结合认知重构，减少自我批判和灾难化联想。
2、药物治疗
对于中重度症状，可在医生指导下使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，如舍曲林片、帕罗西汀胶囊或氟西汀胶囊等。这些药物需严格遵医嘱服用，避免自行调整剂量或突然停药。
3、渐进式暴露训练
通过分阶段接触低风险到高风险的社交场景，逐步适应焦虑触发因素。例如，先从与熟人简短交流开始，逐渐过渡到公开演讲或聚会等复杂场合，过程中配合情绪记录以观察改善效果。
4、放松技巧
日常可练习深呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想。深呼吸法建议采用4-7-8节奏（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），每天多次练习以降低生理性焦虑反应。
5、社交技能训练
通过角色扮演、模拟对话等方式提升沟通能力，重点学习主动倾听、表达需求和维持眼神交流等技巧。团体治疗中与小组成员互动可提供安全的练习环境。
若社交焦虑已影响正常生活，建议尽早就诊心理科或精神科。治疗方案需个体化制定，部分患者需联合心理治疗与药物干预。日常可结合规律运动、充足睡眠及减少咖啡因摄入等生活方式调整，但不可替代专业治疗。