褪黑色素片作为调节睡眠的膳食补充剂，一般具有改善睡眠质量、调节昼夜节律、缓解时差反应、抗氧化以及辅助调节免疫力等功效和作用。其作用机制与调节人体褪黑素水平密切相关。
1、改善睡眠质量
褪黑色素片能够通过激活大脑松果体分泌褪黑素，促进昼夜节律信号传递，缩短入睡时间并延长深睡眠时长。研究表明其可帮助入睡困难人群平均提前20-30分钟入睡。
2、调节昼夜节律
对于轮班工作者或生物钟紊乱人群，该成分可通过调节体内MT1/MT2受体，重新建立正常的睡眠-觉醒周期。临床数据显示连续服用3天可有效校正偏移的生物钟。
3、缓解时差反应
跨时区旅行前服用可帮助适应目的地昼夜节律。研究证实提前3天服用能使时差适应时间缩短40%，特别对东西向飞行效果显著。
4、抗氧化
褪黑素具有清除自由基的能力，其抗氧化强度是维生素E的2倍。这种作用可能延缓细胞氧化损伤，但相关抗衰老效果仍需更多临床验证。
5、辅助调节免疫力
通过激活胸腺细胞和T淋巴细胞，可能增强机体免疫应答。动物实验显示可提升免疫球蛋白水平，但人体应用需注意剂量控制。
需要注意的是，褪黑色素片属于补充剂而非治疗药物，长期使用可能影响自身分泌功能。建议连续服用不超过3个月，使用期间避免同时摄入咖啡因或酒精。存在自身免疫性疾病、肝肾功能障碍者及孕妇应咨询医生。建立规律的睡眠习惯仍是改善睡眠的根本措施。