情绪低落可以通过心理调节、规律运动、饮食调理、药物治疗、心理治疗等方法进行改善。具体方法需根据个人实际情况选择，必要时可综合干预。
1、心理调节
通过调整认知、培养兴趣爱好或与他人倾诉等方式，有助于缓解负面情绪。例如正念冥想、写日记或参与社交活动，可帮助转移注意力，减轻心理压力。
2、规律运动
每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳，可促进内啡肽分泌，改善情绪状态。每次持续30分钟以上效果更佳，需长期坚持以维持效果。
3、饮食调理
增加富含色氨酸、维生素B族的食物如香蕉、深海鱼，适量补充坚果和乳制品。避免过量摄入咖啡因或酒精，保持血糖稳定有助于情绪平稳。
4、药物治疗
中重度情绪低落伴有躯体症状时，可在医生指导下使用氟西汀片、舍曲林片、帕罗西汀片等抗抑郁药物。这类药物需严格遵医嘱使用，不可自行调整剂量或停药。
5、心理治疗
认知行为疗法能帮助识别和改变负面思维模式，人际关系疗法可改善社交困扰。对于存在创伤经历者，精神分析治疗有助于探索潜意识冲突。
若情绪低落持续超过2周且影响正常生活，建议及时到精神心理科就诊。治疗期间需保持作息规律，避免独处时间过长，必要时可配合光照疗法或音乐治疗等辅助手段。