对心脏有益的食物通常可以选择鱼类、坚果、全谷物等，同时需注意保持低盐低脂的饮食习惯。若存在心脏疾病，还需遵医嘱使用相关药物。
1、鱼类
鱼类如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，有助于降低血液中的甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化风险。研究表明，每周摄入2-3次鱼类可降低冠心病发病率约15%。Omega-3还能调节心率，预防心律失常。
2、坚果
杏仁、核桃、腰果等坚果含有单不饱和脂肪酸、植物甾醇及维生素E，可改善血管内皮功能，抑制低密度脂蛋白氧化。每日食用约30克坚果可使心脏病风险降低30%。但需控制摄入量，避免过量导致热量超标。
3、全谷物
燕麦、糙米、藜麦等全谷物含有丰富的膳食纤维和B族维生素，可减缓胆固醇吸收，改善胰岛素敏感性。研究显示每天摄入48-80克全谷物的人群，心血管疾病死亡率降低20%。建议用全谷物替代精制米面作为主食。
日常应注意保持饮食多样化，每日盐摄入不超过5克，减少腌制食品摄入。适当进行快走、游泳等有氧运动，每周累计150分钟以上。若出现胸闷、心悸等不适症状，应及时到心血管内科就诊，在医生指导下进行心电图、心脏超声等检查。确诊心脏疾病者需遵医嘱使用阿司匹林肠溶片、阿托伐他汀钙片等药物，不可自行调整用药方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。