便秘可以通过调整饮食、适度运动、腹部按摩、使用药物以及灌肠等方式快速缓解。若症状严重或持续不缓解，建议及时就医明确病因。常见缓解方式包括增加膳食纤维、适当运动促进肠道蠕动、正确按摩腹部、合理使用缓泻剂等。
1、调整饮食
增加膳食纤维的摄入能促进肠道蠕动，建议多吃全谷物、芹菜、菠菜等富含纤维的食物。同时每日饮水量需达到1500~2000ml，适量饮用温蜂蜜水或酸奶有助于润滑肠道。需避免食用辛辣刺激、过于精细的食物。
2、适度运动
每日进行30分钟以上的快走、慢跑等有氧运动，可配合仰卧蹬车、卷腹等腹部针对性训练。瑜伽中的脊柱扭转体式能直接刺激肠道，建议晨起空腹练习。久坐人群每小时应起身活动5分钟。
3、腹部按摩
以肚脐为中心，用掌心按顺时针方向画圈按摩，每次持续5-10分钟，力度以能触及肠管蠕动为宜。可配合使用温热毛巾敷腹部，最佳按摩时间为晨起或餐后2小时。注意禁止逆时针按摩以免加重便秘。
4、使用药物
乳果糖口服溶液可软化粪便，比沙可啶肠溶片能刺激肠壁收缩，开塞露通过直肠给药可快速起效。缓泻剂连续使用不宜超过1周，刺激性泻药如番泻叶等需避免长期使用。用药前应咨询医生，孕妇需遵医嘱选择安全性高的药物。
5、灌肠治疗
对于粪便硬结堵塞的患者，在医疗机构进行甘油灌肠或生理盐水灌肠能快速清除直肠内积便。该方法属于应急措施，不能作为常规治疗手段，反复灌肠可能导致肠道功能紊乱。
日常需养成定时排便习惯，最佳排便时间为晨起或餐后30分钟。若超过3天未排便或伴随剧烈腹痛、便血等情况，应立即就诊。自行用药需注意缓泻剂可能引发电解质紊乱，长期使用会产生药物依赖性，建议在医生指导下规范治疗。