高血压的预防通常可以通过调整生活方式、控制饮食、适量运动、保持心理平衡以及定期监测等方法实现。具体措施需结合个人情况，必要时在医生指导下进行干预。
1、调整生活方式
保持规律作息，避免熬夜或过度劳累。肥胖者需通过科学减重将BMI控制在18.5-23.9kg/m²范围内，男性腰围应小于90cm，女性小于85cm。戒烟可改善血管内皮功能，限制酒精摄入每日不超过25g（男性）或15g（女性）。
2、控制饮食结构
每日钠盐摄入量不超过5g，减少腌制食品和加工肉制品摄入。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜等，每日新鲜蔬菜摄入300-500g，水果200-350g。选择低脂奶制品，限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。
3、加强体育锻炼
每周进行5-7次中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-60分钟。可结合抗阻训练，每周2-3次，注意避免憋气动作。运动时心率宜控制在（220-年龄）×60%-70%范围内。
建议定期测量血压，普通人群每年至少测量1次，高危人群每3-6个月监测。存在糖尿病、高脂血症等代谢性疾病者应及时治疗基础病。若通过生活方式干预3个月后血压仍≥130/85mmHg，应尽早就医评估是否需要药物预防。