益生菌作为对人体有益的活性微生物，一般具有促进消化、增强免疫力、改善肠道菌群平衡、缓解腹泻或便秘、辅助治疗肠道疾病等健康益处。适量补充益生菌有助于维持肠道正常功能。
1、促进消化
益生菌能帮助分解食物中的复杂碳水化合物，促进营养物质的吸收。部分菌株如乳杆菌可产生乳酸，降低肠道pH值，优化消化酶活性，从而提升蛋白质、脂肪等营养素的消化效率。
2、增强免疫力
肠道是人体重要的免疫器官，益生菌通过与肠道上皮细胞相互作用，刺激免疫细胞分泌免疫球蛋白A（IgA），增强肠道黏膜屏障功能，同时调节免疫系统的平衡反应。
3、改善肠道菌群平衡
益生菌通过竞争性抑制致病菌的定植空间，减少有害菌过度增殖。例如双歧杆菌能分泌抗菌物质，维持肠道菌群多样性，防止菌群失调引发的腹胀、产气等问题。
4、缓解腹泻或便秘
针对感染性腹泻，益生菌能缩短病程；对于抗生素相关性腹泻，可修复受损菌群。部分菌株能促进肠道蠕动物质的分泌，缓解功能性便秘，同时调节肠道渗透压平衡。
5、辅助治疗肠道疾病
临床研究表明，特定益生菌组合对肠易激综合征患者的腹痛、腹胀有缓解作用。在溃疡性结肠炎治疗中，部分益生菌可作为辅助治疗手段，但需配合规范用药。
选择益生菌时应关注菌株特异性，不同菌种对应不同功效。建议通过酸奶、奶酪等发酵食品补充，若需服用制剂应选择标注活菌数的产品。储存时注意避光防潮，服用抗生素期间需间隔2小时以上使用。