便秘通常可以通过调整饮食来缓解，常见的食物包括高纤维食物、富含益生菌的食物以及补充足够的水分。若便秘情况严重，也可在医生指导下使用药物。日常需注意饮食和生活习惯的改善。
1、高纤维食物
膳食纤维能增加粪便体积并刺激肠道蠕动，有助于缓解便秘。燕麦、红薯、玉米等粗粮，以及菠菜、芹菜、火龙果等果蔬均富含纤维素。建议每日摄入25-30克膳食纤维，但需逐步增加摄入量，避免突然大量食用引发腹胀。
2、富含益生菌的食物
酸奶、奶酪、纳豆等发酵食品含有活性益生菌，可调节肠道菌群平衡，促进消化功能恢复。部分研究表明，益生菌能缩短肠道传输时间，改善功能性便秘。需选择标注含有双歧杆菌、乳酸菌等活性菌的产品，并注意冷藏保存。
3、充足的水分
每日饮用1500-2000ml温开水能软化大便，配合纤维素共同发挥作用。晨起空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水可刺激胃肠反射。需避免饮用浓茶、咖啡等利尿饮品，以防加重肠道干燥。同时可适量食用冬瓜、黄瓜等高水分蔬菜辅助补水。
日常需保持规律作息，养成定时排便习惯，避免久坐不动。若调整饮食后便秘仍持续超过1周，或伴随腹痛、便血等症状，应及时到消化内科就诊。药物方面需遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或开塞露等通便剂，不可长期依赖泻药。