冷水浴可能带来增强免疫力、缓解肌肉酸痛、改善血液循环、提神醒脑等益处，但也可能引发应激反应或皮肤刺激等潜在风险。具体影响因人而异，需根据自身体质调节使用方式。
1、增强免疫力
冷水刺激会激活人体交感神经系统，促进肾上腺素等激素分泌，增强免疫细胞活性。研究表明短期冷暴露可提升淋巴细胞数量，但效果持续时间与温度强度相关。
2、缓解肌肉酸痛
冷水通过收缩局部血管减少炎性物质渗出，降低神经末梢敏感度。运动员训练后常采用12-15℃冷水浸泡10-15分钟，但水温低于10℃可能反向加重炎症反应。
3、改善血液循环
冷热交替刺激能增强血管弹性，促进血液重新分布。初次接触冷水时表皮血管收缩，适应后深层血管会反射性扩张，这种血管体操效应有助于提升循环效率。
4、提神醒脑
冷水冲击颈后部可刺激迷走神经，促使脑部分泌β-内啡肽。实验显示17℃冷水淋浴3分钟可使注意力集中度提升20%，但可能诱发血管性头痛敏感人群不适。
5、应激反应风险
突然的冷刺激可能引发血压骤升，冠状动脉痉挛患者存在诱发心绞痛风险。2020年欧洲心脏病学会报告指出，冬季冷水浴使心血管事件发生率增加1.3倍，建议高血压患者慎用。
进行冷水浴应从秋季开始逐步适应，初始水温建议28-30℃，每次不超过3分钟。患有雷诺综合征、慢性皮肤病或免疫功能低下者应提前咨询专科医师，沐浴后及时擦干身体并进行适度保暖。