冷水浴一般适合身体健康、无心血管疾病且耐受能力较强的人群。进行冷水浴前需确保自身健康状况良好，并循序渐进地适应水温，避免因突然刺激引发不适。
1、运动员或经常锻炼者
这类人群通常体质较好，心血管系统较为强健。通过冷水浴可以帮助缓解运动后的肌肉疲劳，促进乳酸代谢，减轻延迟性肌肉酸痛。同时冷水刺激能收缩局部血管，减少炎症反应，对运动损伤恢复有一定辅助作用。
2、健康成年人
长期规律进行冷水浴训练的人群，皮肤血管收缩-扩张的调节能力较强。冷水刺激能增强交感神经兴奋性，提升机体应激能力。研究显示坚持冷水浴可增加血液中淋巴细胞数量，短期提高免疫力，但需注意水温不宜过低，建议从25℃左右开始适应。
3、需要提升耐寒能力者
如潜水员、户外工作者等特殊职业人群，在专业指导下进行冷水浴训练，可增强机体对寒冷环境的适应能力。冷水刺激会激活棕色脂肪组织产热，促进新陈代谢，但每次浸泡时间应控制在5分钟以内。
进行冷水浴时需注意避免空腹或饱餐后立即进行，初始阶段应从四肢开始局部冲洗，待身体适应后再进行全身冷水浴。患有高血压、心脏病、皮肤病或处于月经期的女性应避免尝试。若在冷水浴过程中出现心慌、气促等不适反应，需立即停止并及时擦干身体保暖。