长期坚持冷水浴通常具有增强免疫力、促进血液循环、缓解肌肉酸痛、改善情绪以及提高新陈代谢等不可忽视的好处。适当进行冷水浴可能对身体健康产生积极影响，但需根据个人体质调整使用频率和水温。
1、增强免疫力
冷水刺激可激活人体免疫系统，促进白细胞生成及活性增强。研究发现，定期冷水浴能使淋巴细胞数量上升约10%，从而提高对病毒、细菌的防御能力，降低感冒等常见疾病的发生率。
2、促进血液循环
冷水接触皮肤引发血管收缩反应，随后深层血管会产生代偿性扩张。这种血管体操效应能增强血管弹性，改善末梢循环，对手脚冰凉人群尤为有益，同时有助于维持正常血压水平。
3、缓解肌肉酸痛
低温环境能有效收缩局部血管，减少运动后肌肉组织充血肿胀。冷水浴可使肌肉乳酸代谢速度提升20%-30%，加速清除引发酸痛的代谢废物，其效果在运动后1小时内实施最为显著。
4、改善情绪
冷水刺激促使肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加300%-500%，同时促进β-内啡肽释放。这些神经递质变化能产生类似运动的愉悦感，有助于缓解焦虑抑郁情绪，提升心理应激能力。
5、提高新陈代谢
身体为维持37℃核心体温，冷水浴时代谢率可提高至平时的3-5倍。持续1分钟的15℃冷水浴约消耗50大卡热量，长期坚持可能促进棕色脂肪活化，增强糖脂代谢能力。
进行冷水浴应从夏季开始逐步适应，初始水温建议控制在20℃左右，持续时间不超过3分钟。心血管疾病患者、经期女性及空腹状态应避免突然冷水刺激，初次尝试者可从四肢局部冷敷开始。任何不适反应出现时应立即停止，体质特殊者需在医生指导下进行。