梨状肌综合征患者适合的康复锻炼主要包括拉伸运动、力量训练、核心稳定性训练等，需在医生指导下进行。日常还需注意姿势调整，避免加重症状。
1、拉伸运动
梨状肌拉伸可缓解肌肉痉挛和神经压迫。仰卧抱膝拉伸时，患者平躺并将患侧膝盖拉向对侧肩膀，保持15-30秒，重复3-5次。坐姿梨状肌拉伸需坐立并将患侧腿交叉置于健侧膝盖上方，身体前倾感受臀部牵拉。此类被动拉伸能改善髋关节活动度，建议每天进行2-3组。
2、力量训练
加强臀肌和核心肌群有助于稳定骨盆。桥式运动通过仰卧屈膝抬臀激活臀大肌，每组10-15次。侧卧抬腿训练臀中肌，需保持骨盆稳定缓慢抬高腿部。蚌式开合运动侧重臀肌离心收缩，使用弹力带可增加阻力。力量训练应隔天进行，注意避免代偿动作。
3、核心稳定性训练
平板支撑能增强腹横肌和腰方肌，建议从30秒开始逐步增加时长。鸟狗式训练通过交替伸展对侧肢体加强脊柱稳定性。瑜伽球上的平衡训练可提高本体感觉，每周3次为宜。核心肌群强化有助于减轻腰椎代偿压力，改善步态异常。
4、物理治疗
热敷可促进局部血液循环，每次15-20分钟。低频电疗通过神经肌肉刺激缓解疼痛，需由康复师操作。超声治疗利用声波松解组织粘连，通常每周2-3次。手法松解需专业治疗师进行深层肌肉按摩，配合关节松动术效果更佳。
5、日常姿势调整
避免久坐超过1小时，建议使用符合人体工学的座椅。驾车时在腰部放置支撑垫，长途驾驶每2小时休息活动。睡眠时侧卧在健侧，双膝间夹枕头保持髋关节中立位。平时注意避免翘二郎腿、单侧负重等不良姿势。
患者进行康复锻炼时应循序渐进，急性期疼痛明显时需暂停训练。若锻炼后出现下肢麻木加重或持续疼痛超过2小时，应及时就医复查。建议结合水中运动、骑固定自行车等低冲击有氧运动，维持整体肌肉协调性。