例假推迟的调理方法通常包括饮食调理、生活习惯调整、心理调节以及药物治疗等。月经周期受多种因素影响，需根据具体原因采取针对性措施，建议在医生指导下进行规范治疗。
1、饮食调理
日常需注意饮食营养均衡，避免摄入生冷、辛辣等刺激性食物。适当增加富含蛋白质、铁元素及维生素的食物，如瘦肉、菠菜、红枣等，有助于改善气血不足。同时可适量饮用红糖姜茶、玫瑰花茶等温性饮品，促进血液循环，但需避免过量摄入糖分。
2、生活习惯调整
保持规律作息，建议每天保证7-8小时睡眠。适度进行有氧运动如瑜伽、慢跑等，每周3-4次，每次30分钟为宜，避免过度运动导致身体疲劳。注意腰腹部保暖，特别是经期前避免冷水浴或接触寒冷环境。
3、心理调节
长期焦虑、压力过大可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。可通过冥想、呼吸训练等方式缓解紧张情绪，必要时可寻求专业心理咨询。建议记录月经周期日记，帮助识别压力与月经周期的关联性。
4、药物治疗
若推迟超过7天且排除怀孕，可在医生指导下使用黄体酮胶囊、地屈孕酮片等药物调节周期。对于多囊卵巢综合征等内分泌疾病，可能需要服用短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片进行周期调整。中医调理需经专业医师辨证施治，常用药物包括乌鸡白凤丸、逍遥丸等。
月经周期紊乱可能与甲状腺功能异常、卵巢早衰等疾病相关。若调整生活方式后仍持续出现月经推迟，建议进行性激素六项、B超等检查。日常需注意避免滥用紧急避孕药，保持适度的体重指数（BMI在18.5-23.9为宜），建立规律的月经周期记录习惯以便就医时提供有效参考。