荔枝的热量通常低于米饭，具体换算需结合食用量计算。以100克可食用部分为例，荔枝的热量约为66大卡，而同等重量的米饭热量约116大卡。若按一碗米饭150克计算，其热量约174大卡，相当于264克荔枝的热量。
荔枝与米饭的热量差异主要源于成分不同。荔枝富含水分和天然果糖，碳水化合物含量约为16.6克/100克，而米饭的碳水化合物含量则高达25.9克/100克。实际换算时需注意品种差异，例如糯米香荔枝含糖量可达20%，热量略高于普通品种。食用300克荔枝（约15-18颗）产生的热量，大致等同于100克米饭（约半碗）的热量。
建议每日荔枝摄入量控制在200-350克，约10-15颗中等大小果实。糖尿病患者需特别注意，荔枝的升糖指数较高，不宜过量食用。食用时可搭配蛋白质食物延缓糖分吸收，避免空腹大量进食引发不适。具体热量摄入需结合个人代谢情况调整，保持均衡饮食更有助于健康。