产后进行腹部肌肉恢复练习时，需注意避免过早剧烈运动、保持正确呼吸方式、结合盆底肌训练、控制锻炼强度以及及时评估恢复情况。具体注意事项需根据个人身体恢复程度调整。
1、避免过早剧烈运动
产后初期腹直肌可能处于分离状态，过早进行仰卧起坐等高强度训练可能加重分离。建议顺产6周、剖宫产8周后经医生评估再逐步开始，初期可选择轻柔的腹式呼吸或平板支撑改良动作。
2、注意正确呼吸方式
锻炼时应采用腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部深层肌肉。错误的屏气或胸式呼吸可能导致腹压异常升高，影响盆底肌功能恢复，甚至引发脏器脱垂。
3、结合盆底肌训练
进行腹肌锻炼前需先激活盆底肌，如凯格尔运动。单独强化腹肌而不训练盆底肌，可能因腹压增加导致尿失禁等问题，建议两类训练间隔2小时以上。
4、控制锻炼强度
单次训练时长不宜超过20分钟，每周3-4次为宜。出现腹痛、恶露增多或腰背酸痛时应立即停止。哺乳期女性需注意锻炼后1小时内避免哺乳，防止乳酸通过乳汁影响婴儿。
产后女性进行腹部恢复时，建议在专业康复师指导下制定个性化方案。可配合使用收腹带辅助承托，但每日佩戴不超过8小时。同时注意摄入富含蛋白质和维生素的食物，保证伤口愈合和肌肉修复所需营养。若锻炼后持续出现下腹坠胀或漏尿等情况，应及时就诊检查。