大众养生网

如何正确进行盆底肌练习以改善尿失禁?

耿敬华 妇产科 副主任医师

濮阳惠民医院 三甲

盆底肌练习改善尿失禁的方法主要包括凯格尔运动、腹式呼吸、桥式运动、生物反馈训练以及电刺激疗法等,需长期坚持并在医生指导下进行。

1、凯格尔运动

取平卧位,双膝弯曲,收缩盆底肌(类似憋尿动作),保持3-5秒后放松,重复10-15次为一组,每日3-4组。需注意避免腹部和臀部肌肉代偿,仅针对盆底肌进行锻炼。初期可借助阴道哑铃或手指触诊确认发力是否正确。

2、腹式呼吸

仰卧位进行深呼吸,吸气时腹部鼓起同时放松盆底肌,呼气时腹部收缩并轻微上提盆底肌。每次训练5-10分钟,可帮助协调呼吸与盆底肌的协同运动,改善肌肉张力失衡。

3、桥式运动

仰卧屈膝,臀部抬离床面时同步收缩盆底肌,保持5秒后缓慢放下。每组8-10次,每日2-3组。该动作能加强盆底肌与核心肌群的联动,提升尿道括约肌的控制能力。

4、生物反馈训练

通过仪器监测盆底肌电信号,在屏幕指导下学习正确收缩方式。每次训练20-30分钟,每周2次,持续6-8周。客观数据反馈可帮助患者准确掌握肌肉收缩力度和持续时间。

5、电刺激疗法

采用低频电流刺激盆底肌肉收缩,每次治疗20分钟,每周2-3次。适用于自主收缩困难的患者,能增强神经肌肉兴奋性,但需在康复师操作下进行。

建议每天固定时间进行锻炼,训练前排空膀胱。若练习3个月后漏尿未改善,需及时就诊评估是否存在盆底器质性病变。注意避免在急性尿路感染期锻炼,合并盆腔器官脱垂者需结合支具治疗。长期咳嗽、便秘等腹压增高因素也需同步干预。

推荐文章

推荐问答