轮滑时避免膝盖受伤需要从装备选择、姿势调整、肌肉锻炼等方面综合预防。常见的措施包括穿戴护具、保持正确滑行姿势、加强下肢肌肉力量以及选择合适场地等，可有效降低运动损伤风险。
1、穿戴护具
佩戴专业护膝能缓冲膝盖受到的冲击力，尤其在摔倒时减少直接碰撞。建议选择贴合膝关节曲线的硬壳护具，内部填充缓冲材料，可分散外力对半月板和韧带的压力。护具需正确固定，避免滑脱影响保护效果。
2、保持正确滑行姿势
滑行时膝盖应保持微屈状态，重心略微前倾，避免双腿完全伸直。正确的弯曲角度（约20-30度）能通过肌肉群分担关节压力，减少髌骨与股骨关节面的摩擦。注意双脚呈“V”字型交替推进，防止膝关节过度扭转。
3、加强下肢肌肉锻炼
定期进行靠墙静蹲、弓步蹲等训练，增强股四头肌和腘绳肌力量。强健的肌肉群能稳定膝关节结构，降低运动中韧带拉伤风险。建议每周进行2-3次腿部力量训练，每次20分钟以上，运动前后配合拉伸运动提升柔韧性。
日常还需选择平整干燥的滑行场地，避免在湿滑路面或斜坡进行急停急转动作。运动时长控制在1小时内为宜，疲劳时应及时休息。若滑行后出现膝关节肿胀、持续疼痛或活动受限，需及时就医排除半月板损伤、滑膜炎等可能。