裸睡一般有助于改善睡眠质量，但具体效果因人而异。睡眠质量受多种因素影响，如体温调节、睡眠环境以及个人习惯等，裸睡可能通过特定机制发挥作用，但也需考虑个体适应性。
裸睡时人体皮肤直接接触寝具，可能促进散热并维持适宜体表温度。核心体温下降是入睡的重要生理信号，适当降低体表温度有助于缩短入睡时间。部分人群反馈裸睡减少了衣物束缚感，使肌肉更易放松。
睡眠环境湿度、卫生状况可能影响裸睡效果。若室温过高或床品材质不透气，裸睡可能通过增强散热改善睡眠深度。但床单清洁度不足时，皮肤直接接触尘螨可能引发瘙痒或过敏反应影响睡眠。
个体差异需重点考量，对温度敏感者可能因夜间体温波动频繁觉醒。精神焦虑人群过度关注裸露状态反而加重入睡困难。有研究发现约60%受试者在裸睡时睡眠效率提升，但存在15%人群因不适感导致睡眠质量下降。
建议从试用短时间裸睡开始观察自身反应，注意保持床品每周更换及室内温湿度适宜。若长期存在入睡困难或早醒问题，应及时到睡眠医学中心进行多导睡眠监测。改善睡眠质量需综合调整作息规律，避免单一依赖睡眠方式改变。