落枕导致的颈部僵硬疼痛可以通过热敷、药物治疗、按摩、物理治疗及康复训练等方式缓解。日常需注意避免过度活动颈部，若疼痛持续加重应及时就医。
1、热敷
使用热毛巾或暖水袋对颈部进行局部热敷，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，建议每日重复3-4次。需注意避免烫伤皮肤，热敷后可用手掌轻揉颈部辅助放松。
2、药物治疗
疼痛明显时可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。伴有明显肌肉紧张者可短期服用盐酸乙哌立松片等肌松药物。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏，每日贴敷不超过12小时。
3、轻柔按摩
以指腹从发际线向肩部方向缓慢推按，重点放松胸锁乳突肌和斜方肌。可配合使用含有薄荷醇的乳液辅助按摩，但需避开颈椎棘突部位。注意手法要轻柔，每次按摩不超过10分钟，避免加重肌肉损伤。
4、物理治疗
医院康复科可采用干扰电疗法或超声波治疗，通过电流刺激或高频振动改善局部代谢。急性期48小时后可尝试冷热交替疗法，使用冰袋与热敷交替进行，每次间隔2分钟，循环3-4次。
若疼痛持续超过72小时或出现上肢麻木等症状，需及时就诊排除颈椎病等器质性疾病。日常建议使用颈椎枕保持生理曲度，伏案工作每小时应进行颈部后仰练习，避免冷风直吹颈部肌肉。