睡觉落枕可通过调整睡姿、热敷、药物治疗、按摩及物理治疗等方式缓解症状，日常还需注意颈部保护。若疼痛持续或加重，建议及时就医处理。
1、调整睡姿
建议采取仰卧位睡眠，避免侧卧压迫患侧。枕头高度以8-15厘米为宜，需完全支撑颈椎生理曲度，材质可选择记忆棉或乳胶枕。睡眠时保持头颈与躯干轴线一致，避免颈部悬空或过度扭转。
2、热敷
使用40-45℃热毛巾或热水袋外敷患处，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。需注意温度避免烫伤，急性期48小时内不宜热敷。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药。严重者可短期口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，但需注意胃肠道反应等副作用。
4、按摩
在落枕24小时后，可用拇指指腹轻柔按压风池穴、肩井穴等部位，每次按揉3-5分钟。专业推拿医师可采用滚法、揉法等手法松解胸锁乳突肌、斜方肌等痉挛肌肉，但禁止暴力扭转颈部。
5、物理治疗
医院康复科可通过红外线照射、超声波治疗或中频电疗等物理疗法，每次治疗20-30分钟。慢性反复发作者可进行颈椎牵引治疗，需在专业医师指导下控制牵引重量和角度。
日常应注意避免长时间低头使用电子产品，睡眠时保持颈部温暖。急性期减少颈部活动，疼痛缓解后可进行颈椎米字操等舒缓锻炼。若伴有上肢麻木、头晕等症状，需及时排除颈椎病等器质性疾病，必要时进行颈部MRI检查明确诊断。