落枕后的疼痛一般可通过穴位按压、热敷、药物治疗、颈部制动以及物理治疗等方法进行缓解，建议结合个人情况选择合适的方式。若症状持续不缓解或加重，应及时就医诊治。
1、穴位按压
落枕穴位于手背第二、三掌骨之间，掌指关节后约0.5寸处。可用拇指指腹垂直按压穴位，力度以产生酸胀感为宜，每次持续按压3-5分钟，双侧交替进行。此方法有助于放松颈部肌肉，促进局部血液循环。
2、热敷
使用40-45℃的热毛巾或暖水袋敷于颈部疼痛区域，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能缓解肌肉痉挛，减轻僵硬感，但需注意避免烫伤皮肤。
3、药物治疗
疼痛明显时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等口服非甾体抗炎药，或局部贴敷氟比洛芬凝胶贴膏。药物可通过抑制前列腺素合成发挥镇痛作用。
4、颈部制动
急性期建议佩戴颈托限制颈部过度活动，避免突然扭头或长时间低头。制动期间可配合轻柔的颈部伸展运动，如缓慢做抬头、低头及左右旋转动作，每次5-10分钟。
5、物理治疗
若症状超过48小时未缓解，可采用超声波、红外线照射等物理疗法。这些治疗能深入软组织，促进炎症吸收，改善肌肉代谢状态。
日常应注意保持正确睡姿，避免使用过高或过硬的枕头。伏案工作期间建议每小时活动颈部，可进行“米字操”等舒缓运动。若疼痛伴随上肢麻木、头晕等症状，需警惕颈椎疾病可能，应及时前往骨科就诊检查。