落枕后自然恢复的时间一般为3~7天，具体时长与损伤程度、护理措施等因素有关。若颈部肌肉仅轻微拉伤且护理得当，恢复可能较快；若伴随韧带扭伤或炎症反应，恢复时间可能延长至1周以上。
落枕恢复速度主要与三方面因素相关。损伤程度直接影响修复周期，轻度肌肉痉挛通常3天左右缓解，而深层肌群拉伤或小关节紊乱可能需要更长时间修复。日常护理措施能加速恢复进程，急性期48小时内冷敷可减轻肿胀，后期热敷促进血液循环，配合颈托制动可避免二次损伤。个人体质差异也会影响修复效率，青壮年因代谢旺盛可能恢复更快，而颈椎退变者恢复期相对较长。
恢复期间建议避免颈部受凉或维持固定姿势超过1小时，睡眠时选择高度适中的枕头。可进行缓慢的颈部旋转活动，幅度以不引发剧烈疼痛为限。若疼痛持续超过2周，出现上肢麻木或头痛等症状，建议及时就诊骨科排除颈椎病变。日常注意保持正确坐姿，加强颈肩部肌肉锻炼，有助于预防落枕复发。