落枕后可以通过穴位按摩、肌肉放松、热敷配合、药物辅助以及日常护理等方法缓解疼痛。这些方法能够改善局部血液循环，减轻肌肉痉挛，促进恢复，但需注意操作轻柔避免加重损伤。
1、穴位按摩
落枕后可轻柔按摩风池穴、肩井穴及天宗穴。风池穴位于枕骨下两侧凹陷处，用指腹按揉3-5分钟；肩井穴在肩胛区第七颈椎棘突与肩峰连线中点，以画圈方式按压；天宗穴位于肩胛冈下窝中央凹陷处，用拇指点压配合颈部缓慢旋转。穴位刺激能疏通经络，缓解肌紧张。
2、肌肉放松
用掌根沿斜方肌走向从颈部向肩部推揉，力度以耐受为度，持续10分钟。重点放松胸锁乳突肌，用食指与中指夹住肌肉轻轻提拉，配合颈部向对侧缓慢侧屈。手法需避开颈椎棘突，避免直接按压骨骼。
3、热敷配合
按摩后使用40℃左右热毛巾敷于患处15分钟，每日3次。热敷能扩张血管，增强按摩效果。可配合扶他林软膏、雪山金罗汉止痛涂膜剂等外用药物，促进局部炎症消退。
4、药物辅助
疼痛明显时可遵医嘱使用氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂，或布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等消炎镇痛药。药物需与按摩间隔1小时以上使用。
5、日常护理
睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部悬空。急性期减少低头看手机等动作，每日进行颈部左右旋转、侧屈等轻柔活动，每个方向保持5秒，重复10次。注意颈部保暖，避免空调直吹。
若按摩48小时后疼痛未缓解，或出现上肢麻木、头晕等症状，需及时就诊排除颈椎小关节错位等严重情况。日常建议进行游泳、羽毛球等运动增强颈部肌肉耐力，降低复发风险。