产后恢复身体健康的时间因人而异，通常与分娩方式、个人体质及护理情况相关。顺产产妇的生理恢复一般需6周左右，而剖宫产可能延长至8-12周，但心理和体能完全恢复可能需要数月到一年。
1、生理恢复
顺产产妇的子宫收缩、恶露排出和会阴伤口愈合通常在产后6周内完成，此时可进行妇科复查。剖宫产因存在腹部手术切口，需8-12周促进疤痕组织修复，期间需注意伤口消毒和避免牵拉。哺乳期乳腺功能恢复需持续至断奶后1-2个月。
2、心理恢复
约13%-19%的产妇可能出现产后抑郁，情绪调整需3-6个月，严重者需专业心理干预。睡眠剥夺、育儿压力等因素可能延长恢复周期，建议通过家庭支持、心理咨询等方式改善。
3、运动功能恢复
盆底肌张力恢复需3-6个月专业训练，腹直肌分离纠正通常需半年以上。产后42天可开始低强度运动如凯格尔训练，但高强度运动需在医生评估后实施，避免过早运动引发脏器脱垂。
产后需保持均衡营养，每日增加500kcal热量摄入，补充铁、钙及DHA。建议定期进行产后复查，出现异常出血、持续疼痛或情绪障碍时应及时就诊。哺乳期用药需严格遵循医嘱，避免影响乳汁质量。