改善迷迷糊糊与多梦相关的睡眠问题，通常可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗及其他疗法等方式进行干预。若症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、调整作息
保持规律作息是改善睡眠的基础。建议每天固定时间入睡和起床，避免熬夜或白天过度补觉。睡前1小时减少使用电子设备，可通过阅读、听轻音乐等方式放松身心。同时避免睡前摄入咖啡、浓茶、酒精等刺激性物质，晚餐不宜过饱。
2、改善睡眠环境
优化卧室环境有助于提升睡眠质量。保持室温在18-24℃之间，使用遮光窗帘减少光线干扰，必要时佩戴眼罩。选择软硬适中的床垫和透气性佳的床品，降低环境噪音干扰，必要时使用耳塞。可尝试在睡前进行温水泡脚或香薰疗法，帮助身心放松。
3、心理调节
长期压力、焦虑等情绪易导致多梦。可通过正念冥想、渐进式肌肉放松等技巧缓解紧张情绪，每日安排30分钟有氧运动如散步、瑜伽等，但避免睡前3小时剧烈运动。若存在持续性心理困扰，建议接受专业心理咨询或认知行为治疗。
4、药物治疗
对于严重影响生活的睡眠障碍，可遵医嘱短期使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮䓬类药物，或搭配安神补脑液、乌灵胶囊等中成药辅助调理。需严格遵循剂量和疗程，避免自行长期用药。
5、其他疗法
中医针灸、耳穴压豆等传统疗法可通过刺激特定穴位调节神经系统。部分患者经专业评估后可尝试重复经颅磁刺激等物理治疗，认知行为疗法对于慢性失眠患者也有明确疗效。
日常生活中需注意避免过度关注睡眠问题，培养“上床即困”的条件反射。若调整2-4周后症状未改善，或伴随日间嗜睡、记忆力下降等情况，应及时到睡眠专科就诊。避免擅自使用褪黑素或其他安眠药物，用药需在医生指导下进行，定期评估疗效和副作用。